今朝の測定値。

体重　６３．５ｋｇ
ＢＭＩ　２５．６
体脂肪　３２．２％
内臓脂肪　レベル７
基礎代謝量　１３１７kcal
体年齢　４５歳

　　　　皮下脂肪率　　骨格筋率
全身　２９．０％　　　　２５．１％
体幹　２４．８％　　　　１９．３％
両脚　３９．９％　　　　３８．５％
両腕　４４．０％　　　　２６．０％

今週は天気が良くないので、早朝ウォーキングできず。
とりあえず昨日の午後に、部屋で「その場ジョギング」を
３０分ほどしてみました。

さて、相変わらず、土日以外は
　トレーシーやっております。
数値はさほど変わらないけれど、鏡で自分を観ると
多少引き締まりつつあるような気がする・・・気がするだけかもしれないけど。

さて、先週からトレーシーと平行して、

肩甲骨ユルユル体操で女優体型になる
なる本を、図書館で借りてきたので、実践中。
肩甲骨まわりで硬くなっている筋肉を緩めると、
代謝アップしたりダイエットに効果的らしい。
監修の方は、ヨガのインストラクターもされているかたで
ヨガのポーズがあったりするし、割と簡単に出来る体操。

一応、背中で手をつなげたり、背中で合掌できたりするので、
さほど硬くないと思っていたのですが、
この体操を毎日行ったら、「わ、肩甲骨のコリがほぐれている！」
と実感できるほど柔らかくなった！
なんだか背中が軽くなった気分だし♪
これは調子がいいわ〜。肩甲骨、こっていたのね私。
ベリーダンスの肩のシミー（肩を前後に揺らす動き）も、
ちょっとやりやすくなったし。
この体操は、肩こりや猫背の方にはオススメ♪
肩が軽くなりますよ〜。
これは朝晩のストレッチとして今後も取り入れていきたいです。
ＭＳＮのビューティ特集でも一部の体操が紹介されていましたよ。

で、昨日本屋に立ち寄ってみたら、
天使の羽ダイエット
とか、
デコルテダイエット
など、「肩甲骨」を動かすダイエット本がいくつかあり、
「う〜ん、骨盤の次は肩甲骨がきているのか？」と
思ったりしました。
しかし、もうひとつ気になる本が、
世界一の美女になるダイエット
なんだよね〜。
くるみんさんのブログでも紹介されていた本ですが、
こないだの「エチカの鏡」でも作者の「エリカ・アンギャル」さんの
ことが紹介されていたので、俄然興味が湧いてきました。
ぱらぱら〜っと立ち読みしたけれど、なかなかよさそう。
女としてのモチベーションが上がりそうな内容だなって思ったので、
買おうかどうか考え中なのです。
もっと痩せて女らしくなりたいの〜！！

今朝の測定値。

体重　６３．９ｋｇ
ＢＭＩ　２５．８
体脂肪　３２．２％
内臓脂肪　レベル７
基礎代謝量　１３２４kcal
体年齢　４５歳

　　　　皮下脂肪率　　骨格筋率
全身　２９．１％　　　　２５．２％
体幹　２４．９％　　　　１９．２％
両脚　３９．９％　　　　３８．５％
両腕　４３．９％　　　　２５．９％

前回、ウォーキングについて書いたのですが、
昨日と今日の朝はかなり早く起きることが出来たので
朝ウォーキング３０分してきました。
朝だと涼しくて快適でした♪朝すればいいのね〜。
毎日は無理だけど、早起きして息子たちが寝ていて、
主人がお仕事に行く前に時間があれば、
朝ウォーキングも取り入れていこうかな♪

早朝でも歩いている方、けっこういるんですよね。
見ていると、ご年配のかたばかりなんですけど、
犬の散歩していたり、「ためしてガッテン」で取り上げられていた
スロージョギングをされているご夫婦もいたりして。
若いモンもまけちゃいられないぞと、スロージョギングをちょこっと
してみたり、早歩きしてみたりして、涼しいけれど
汗をかきました。30分でもけっこうな運動になるわ。

と、今朝もさわやかに始まったのですが、
朝起きてきた三男の顔が真っ赤。
熱出していて、測ったら３８．５℃！
「あわわ、新型インフル！？」とも思ったのですが、
熱があるわりに元気に動き回っているので、
「それはなさそうだ〜」と思い、午前中のうちに病院へ。
そしたら「ヘルパンギーナ」でした。
園で流行っているというのは聞いていたので、
「ついにきたか〜」という感じ。
というわけで、今日の運動は朝ウォーキングのみ。
トレーシーさんはお休みだわ。

病気だけど三男は元気です。熱も大分下がりました。
のどの痛みがあるので、あんまりご飯が食べられなくて
飲み物いっぱい飲んでいます。
寝ていてほしいのですが、ずっと遊んで喋り続けています。
早く良くなってね〜。

三男が回復するまでは、ちょっと運動は控えめにということで。
食事も控えなくちゃ・・・とかいいつつ、きょうは食べ過ぎた☆
しかも子供たちが寝たら、主人と月イチやっている、
自宅で2人晩酌会をする予定なので、ちょっと酒とおつまみ食べちゃうの。
明日は三男と一緒にプチ断食しようかしら。

今朝の測定値。

体重　６３．６ｋｇ
ＢＭＩ　２５．６
体脂肪　３２．５％
内臓脂肪　レベル７
基礎代謝量　１３１７kcal
体年齢　４５歳

　　　　皮下脂肪率　　骨格筋率
全身　２９．２％　　　　２５．０％
体幹　２５．０％　　　　１９．１％
両脚　４０．３％　　　　３８．２％
両腕　４４．４％　　　　２５．７％

ここ数ヶ月やっていなかったのですが、
ウォーキングをしようと思いたった今週。
火曜日に３０分ほど歩いたのですが、
蒸し暑かった〜！
で、昨日もやろうと思ったのですが、
さらに暑かったので、やる気が失せました。
ウォーキングしたい気持ちはあるんだけど、
蒸し暑いのは苦手なんだよな〜。
かと言って朝は忙しくて歩く時間無いし、夜は暗いし。
家の周辺では、以前女性が強盗されかけたし、
家の前で車上狙いがあったしで、一人歩き怖い。
ルームウォーカーとかあるといいんだけど、
以前主人に却下された。買ったとしても置く場所がない。

とかなんとか理由を付けて、結局やる気が
あまりないのか、私。
やる気があれば、意地でもやるんだけどねぇ。
ウォーキングを習慣づけたいと思っているんだけど、
なかなかその楽しみを見出せないでいます。

今朝の測定値。

体重　６３．７ｋｇ
ＢＭＩ　２５．７
体脂肪　３２．９％
内臓脂肪　レベル７
基礎代謝量　１３１７kcal
体年齢　４５歳

　　　　皮下脂肪率　　骨格筋率
全身　２９．４％　　　　２４．８％
体幹　２５．３％　　　　１８．９％
両脚　４０．８％　　　　３８．０％
両腕　４４．９％　　　　２５．５％

先週から、日曜日の午前中はプールに行くことに。
自分が泳ぐためではなく、次男（小３）が泳げないので、
1学期末の水泳テストのために、集中特訓のためです。

長男はスイミングスクールに2年ほど通っていたので、
とりえあず２５ｍクロールはできるのですが、
次男は通っていないし、今まで教えたことも無く、
それに次男は私に似ず、ガリガリ君（体型が）なので、
浮くのも難しいみたい。
・・・私も主人も泳ぐのは苦手なのですが、
とりあえず主人に次男を教えてもらっています。
（私よりは主人のほうがまだ泳げるので）
そのあいだ、三男がプールで遊ぶのを監視するのが、
私の役目。
長男はもう6年なので、自分の好きなように遊ぶので、
手がかからず楽ですが、三男はまだまだね。

というわけで、今日も午前中は2時間ほどプールへ。
車でちょっといくと、公営の室内プールがあり、
そこへ行っています。
２５ｍプールと、流れるプールや小さいけどスライダーもあり、
値段もお手ごろ（回数券購入したから、さらにお得）です。

次男と主人が特訓しているあいだは、あちこちと動き回る
三男の後を追いかけています。
流れるプールを何度もぐるぐる歩いているので、
なかなかの運動量！？
泳がなくても、いい有酸素運動になっているかも。

結局次男は今のところ５ｍをバタ足で泳げるくらい。
１０ｍくらいは泳がないといけないらしいので、あと半分。
７月半ばまでには何とかなる・・・かなぁ。
次男の頑張りを見守り・・・たいけど、三男を見守るばっかりで。
とりあえず、泳げるようになるといいなぁ。
4年からはさらに距離が増えるので、スイミングスクールに
通わせることも考え中です。

しかし、私はプール帰ってご飯食べると、
すっごく疲れているのか、お昼寝しちゃいます。
今日も30分ほど寝てしまいました。
ご飯食べてすぐ寝たら、牛になるのに〜！
でも、眠気には勝てないのだ・・・。
ちなみに3人の息子はその間、一緒に昼寝・・・せず、
ゲームしたりＤＶＤ見たりしていました。
体力あるのね、子供って・・・。疲れないのかしら。

今朝の測定値。

体重　６３．２ｋｇ
ＢＭＩ　２５．５
体脂肪　３２．６％
内臓脂肪　レベル７
基礎代謝量　１３１０kcal
体年齢　４５歳

　　　　皮下脂肪率　　骨格筋率
全身　２９．１％　　　　２４．９％
体幹　２５．０％　　　　１９．０％
両脚　４０．５％　　　　３８．１％
両腕　４４．６％　　　　２５．７％

月曜日から今日まで、５日連続で
トレーシーを６０分やりました。
う〜ん、気持ちが走っているなぁ（？）
あんまり最初から気合入れると、すぐに
やる気が息切れして飽きちゃうんだよね。
分かっているけれど新しいエクサはつい
気合入っちゃうなぁ。
土日は短いのにしようっと。

そういえば、前回の記事で、
いちごの天然酵母を作ったとかいたのですが、
こんな感じにつくりましたよ〜、きみちゃん♪
（リクエストにお答えして、写真アップ〜）


これがいちご酵母熟成中。
キレイなビンの中に、完熟いちごと水を入れて、
１日1回ほどビンの口開けてゆすってあげると、
4日ほどで泡ぶくぶく〜ってなります。これが酵母です。


これはいちご酵母パン
・・・これは、大変すっぱいパンになっちゃいました☆
天然酵母のパンって難しいですね。
まだまだ天然酵母は初心者なので、次はもう少し美味しく作りたいわ。
本では「いちご酵母はパンケーキにすると美味しい」って
ありましたので、そちらにもトライ。


見た目は残念だけど、味は美味しかったです。
もっちりとした食感でした。


これまた作った、いちごジャムを載せて、食べました。
いちごづくしだわｖ

と、もらったいちごを有効活用してみました。
腐りかけの完熟いちごは、酵母にしてみるといいですよ。
しゅわしゅわしてくるのが面白いです。